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简单3式瑜伽,挺拔身姿,让你气质优雅

时间: 2019-11-19 09:54:36 | 来源: 瑜伽坊 | 阅读: 202次

外在的行为往往反映一个人内在的知识涵养,"秀外"是"慧中"的直接体现。一位女性,随着习瑜伽的进程,应该是具有强烈的规范养成意识,有良好的举止行为。优雅行为的培养,不仅是习瑜伽者社会活动的需要,更是女性自身成才的需要。

简单3式瑜伽,挺拔身姿,让你气质优雅

瑜伽体式从外在来看似乎是静态的,但内部充满了动态的过程。当你练习体式时,会产生一系列运动和动作,要求技巧和智力的运用。当你细致地练习每一个体式时, 便会触及身心的任何一个部分!

简单3式瑜伽,挺拔身姿,让你气质优雅

“有人说,运动改变颜值,瑜伽改变气质。” 坚持瑜伽,你改变的远不止身材,还带给你规律的生活、乐观的态度、坚韧的品格和优雅的气质。下面小编就给大家推荐3式瑜伽动作,挺拔身姿,让你气质优雅。

简单3式瑜伽,挺拔身姿,让你气质优雅

桥式瑜伽,练习时从下犬开始进入,吸气时两腿往左右两边尽量打开,脚掌内扣,腿部保持伸直。呼气,双手略微向前并排推进,手掌五指保持张开并压实地面,额头完全贴着地面,肩膀下沉,视腿部韧带与髋关节承受力可以尝试尽量将臀部下压,感受腿部韧带的拉伸以及髋关节的活动,维持这个动作30~60秒,还原下犬式。桥式主要是锻炼腰肩背的肌肉,美化背部,让背部变得更加纤薄,提升优雅气质。

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双腿绕头式瑜伽,练习时首先坐在地上,双腿屈膝,脚掌踩地,双手抓住左小腿往上抬起并伸直,将左腿尽可能拉近腹部,双手弯肘,小臂托住小腿,大臂夹紧小腿,右脚尖略微抬起,脚跟蹬地,挺直腰背,维持身体的平衡,注意呼吸的均匀,抬腿时吸气,放落腿时呼气,两腿反复抬腿练习2-3次,每次保持5~8次呼吸即可。双瑞绕头式的练习不仅锻炼背部肌肉,减除多余脂肪,改善弯腰驼背的不良体态,挺拔身姿。

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瑜伽侧角扣手式,在保持双腿站直的状态下,侧身前屈身体可以很好的锻炼双腿与腰腹部的赘肉,从而达到瘦身保持体形的效果,而通过双手于体后扣手也能很好的锻炼肩背部肌肉群,让肩背部变薄,提升整体气质。练习时山式站姿,双腿打开约一条腿长的宽度,趾尖朝前。吸气,双手两侧打开抬起平举,两手臂与肩成一直线,。右脚往右旋转90度角,左脚掌稍微往右内扣。呼气,上身于右腿内侧侧身下屈,直至右侧腰部与肩胛骨紧贴右内侧大腿,右手从下绕过右腿膝关节,反手向上,左手绕至体后,手指与右手指互扣,面部朝向正前方。

简单3式瑜伽,挺拔身姿,让你气质优雅

简单的3个瑜伽动作分享完了,小伙伴们是不是发现,一个瑜伽垫上能够通过多种瑜伽动作达到挺拔身姿的目的呢?所以说,每天坚持一段时间的练习,轻轻松松提气质。

新闻标题: 简单3式瑜伽,挺拔身姿,让你气质优雅
新闻地址: http://www.imecchina.com/news/1567373.html
新闻标签:让你  挺拔  身姿
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