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单臂俯卧撑的启蒙学习动作应该如何去训练

时间: 2019-09-13 15:09:56 | 来源: 威林爱健身 | 阅读: 87次

实际上现在能进行单臂的俯卧撑的人并不多,很多健身房的小白基本上持续坚持标准俯卧撑都是一个难点。所以,不管你想进行那种俯卧撑训练,首先标准的俯卧撑就要练好,练扎实了。

那,如果你已经觉得标准的俯卧撑可以的话,实际上可以慢慢的尝试单臂俯卧撑。我觉得单臂俯卧撑的难点并不是单臂和胸大肌力量的本身问题,而是不断尝试去适应这种发力的感觉。比方说,如果你能持续完成几十个标准的俯卧撑,但是在很短的时间内,你却无法完成跪姿的单臂俯卧撑。

单臂俯卧撑的启蒙学习动作应该如何去训练

首先,单臂俯卧撑需要更稳定的核心力量,否则在你还没有完成这个动作之前,你的身体可能已经很不稳定了。那跪姿单臂俯卧撑也有它的局限性,就是膝盖之间的距离无法扩大,也就无法增加稳定性,当然这是在你核心不稳定以及初次尝试这种训练的前提下会遇到的一些情况。

但是,当你通过不断的尝试之后,你可能会发现,你会在很短的时间内适应跪姿的单臂俯卧撑。这种适应的时间可能是在经过3-5次的训练之后就能找到训练感。所以,你不可能在3-5次训练之间增加很大的力量,而是适应的这种发力的感觉。

单臂俯卧撑的启蒙学习动作应该如何去训练

我个人建议,当你要进行这种大胆的训练动作之前,请给自己准备一条瑜伽垫,这是为了保护你自己的脸部或是身体其它部位。而且通常情况下,瑜伽垫也是日常训练的一个好帮手。

说起瑜伽垫,如果你觉得自己的健身时间较短,或者说你不能保证自己能够长期的坚持训练下去,那我建议你选择很入门的瑜伽垫去体会一下就好。可是如果,你已经坚持一段时间,而正好需要一个更好的瑜伽垫,那么你应该选择更高级的瑜伽垫了。如果具备双侧设计且有防滑能力的瑜伽垫较好。

单臂俯卧撑的启蒙学习动作应该如何去训练

我们在说回俯卧撑的问题,跪姿的俯卧撑其实还可以有另一种训练方式。比方说借助某一物体尝试让自己的身体更平稳,然后去进行训练。

比方说一把椅子,你可以借助它的一条椅腿,让其一只手臂固定在上面,这样同样可以感受另一只手臂以及胸部带来的不同的发力感。这些训练姿势都要比标准的俯卧撑难上很多,同时可以锻炼一侧的手臂力量和胸部力量。

我相信,能够长期的坚持这些训练方式,单臂俯卧撑就能很快实现了!

新闻标题: 单臂俯卧撑的启蒙学习动作应该如何去训练
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新闻标签:俯卧撑  启蒙  训练
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