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双杠臂屈伸,相似的动作,不同的细节,训练的肌肉却不同

时间: 2019-07-22 14:11:53 | 来源: 潮爆健身 | 阅读: 63次

双杠臂屈伸,相似的动作,不同的细节,训练的肌肉却不同

训练的方法千千万万种,不同的方法,能够打造不同的身材,但是只有正确的动作才能保证训练效果,否则只会延长运动时间或者是造成运动损伤,双杠臂屈伸是一个非常经典的上肢训练动作,它不仅能很好的锻炼到胸肌,三角肌,肱三头肌,而且对于核心力量,肩部稳定性的提升也有极大的帮助,相同的器械,相同的动作,细节不同,训练的肌肉却不同。

双杠臂屈伸,相似的动作,不同的细节,训练的肌肉却不同

胸肌臂屈伸是宽握双杠的一种臂屈伸,主要锻炼胸大肌下侧。

胸肌臂屈伸正确的动作流程:

1.使用双杠最宽的间距握双杠,两臂伸直支撑在双杠上,后背圆撑(含胸),身体前倾,把更多的张力放在胸肌上,下巴紧贴胸部,双脚前伸到身体前方而不是向后弯腿,阻止做欺骗性动作。

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2.双臂屈肘使身体降至最低点,然后深吸气,呼吸的时候,双臂用力,将身体撑起,然后下落时吸气,如此反复。

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窄握双杠臂屈伸,主要锻炼肱三头肌。

窄握双杠臂屈伸正确的动作流程:

1.双手窄握撑杠,大臂贴紧身体,双眼看向前方、始终保持肘关节指向后方。

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2.吸气,屏住呼吸慢慢地将身体放下去直至你的上臂与地面平行为止,不要让胸部和肩部有明显的牵拉感,保持肱三头肌的发力。

3.收缩肱三头肌,快速将肘关节伸直,将身体往上推,回复肘关节至完全伸直状态,停顿片刻,如此反复。

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每组次数不同练习的肌肉效果也不同,在标准动作下每组最多完成的次数,6次以下用于提高力量,8-12次用于增大肌肉块,15-25次以上用于提高肌肉分离度,雕刻肌肉线条,25次以上用于减脂。

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双杠臂屈伸时注意事项:

1.看起来动作相同,但细节不同。

胸肌臂屈伸采用的是宽握,而三头臂屈伸采用的是窄握。

胸肌臂屈伸做动作的时候肘关节适中指向外侧,而三头臂屈伸是指向后方。

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胸肌臂屈伸动作过程中是双脚最好前伸前方,而三头臂屈伸是身体垂直于地面,或双腿略向后运动。

胸肌臂屈伸下放位置是要尽可能放至最低点,而三头臂屈伸不要降得过低。

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2.在做臂屈伸的时,手腕不要弯曲,避免对手腕造成压力太大,造成运动损伤。

新闻标题: 双杠臂屈伸,相似的动作,不同的细节,训练的肌肉却不同
新闻地址: http://www.imecchina.com/news/1198483.html
新闻标签:双杠  肌肉  细节
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